1. 쇼핑 목록 작성
건강한 식습관은 계획에서 시작됩니다. 슈퍼마켓에 가기 전에, 필요한 식품 목록을 작성하세요. 이렇게 하면 불필요한 식품 구매를 피하고, 건강에 좋은 선택을 유도할 수 있습니다.
2. 신선한 식품부터 시작하기
신선한 과일과 채소부터 쇼핑을 시작하세요. 이 식품들은 영양가가 높고, 가공 식품보다 건강에 더 좋습니다. 가능하면 유기농 식품을 선택하여 농약과 화학물질의 섭취를 줄이세요.
3. 라벨 읽기 습관 들이기
가공 식품을 구매할 때는 항상 라벨을 확인하세요. 성분 목록과 영양 정보를 읽어보고, 설탕, 나트륨, 트랜스 지방이 낮은 제품을 선택하세요.
4. 가공 식품 최소화
건강한 식단의 핵심은 가공 식품의 섭취를 줄이는 것입니다. 가능한 한 전체 식품(whole foods)을 선택하고, 가공이 적게 된 식품을 선호하세요.
5. 주변 통로를 피하기
슈퍼마켓의 구조상, 일반적으로 가장 가공된 식품들은 가게의 중앙 통로에 위치해 있습니다. 반면, 신선한 식품들은 주로 가게의 가장자리에 배치됩니다. 가능한 한 중앙 통로를 피하고 주변 통로에서 쇼핑하세요.
6. 건강한 간식 선택하기
건강한 간식을 미리 준비하세요. 견과류, 씨앗, 신선한 과일 또는 채소 스틱과 같은 간식을 선택하여 가공된 간식 대신 섭취하세요.
7. 제철 식품 구매
제철에 나는 과일과 채소를 구매하는 것은 비용을 절약하고, 식품의 영양가를 최대화하는 방법입니다. 제철 식품은 보통 더 맛있고, 영양가도 높습니다.
8. 스스로 요리하기
가능한 한 집에서 요리를 하세요. 이렇게 하면 식품에 무엇이 들어가는지 통제할 수 있고, 불필요한 가공 식품과 첨가물을 피할 수 있습니다.
이 팁들을 따르면 슈퍼마켓에서 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 식습관은 선택의 연속이며, 이러한 작은 결정들이 모여 건강한 생활 방식을 만들어냅니다.
