당신의 간을 지켜라: 10가지 효과적인 간 건강 관리법
간은 우리 몸의 화학 공장이라 불릴 만큼 중요한 장기입니다.이 글에서는 간 건강을 지키기 위한 10가지 핵심 방법을 소개합니다.적정 체중 유지BMI 18.5-24.9 유지복부 비만 주의 (허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이하)점진적이고 건강한 체중 감량 팁: 주 0.5-1kg 감량 목표로 설정균형 잡힌 식단채소와 과일 섭취 증가전곡류, 저지방 단백질 선택포화지방, 트랜스지방, 단순당 섭취 제한 추천 식품: 브로콜리, 베리류, 견과류, 오메가-3 풍부한 생선적당한 음주 또는 금주남성 하루 2잔, 여성 1잔 이하 권장주 2일 이상 금주일 설정폭음 피하기 참고: 표준 1잔 = 맥주 355ml, 와인 150ml, 소주 45ml규칙적인 운동주 150분 중강도 유산소 운동주 2-3회 근력 운동활동적인 생활 ..
2024. 7. 28.
건강한 장 만들기: 집에서 쉽게 시도하는 7가지 발효식품 레시피
발효식품은 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이며, 면역력 강화에 도움을 줍니다.이 글에서는 집에서 간단히 만들 수 있는 7가지 발효식품 레시피를 소개합니다. 요구르트 재료: 우유 1L, 플레인 요구르트 2큰술 방법:우유를 40-45℃로 데우기플레인 요구르트와 섞기보온병이나 요구르트 메이커에서 6-8시간 발효 팁: 과일이나 꿀을 첨가해 다양한 맛 즐기기김치 재료: 배추, 고춧가루, 마늘, 생강, 젓갈 방법:배추 절이기양념 만들어 버무리기항아리나 김치통에 담아 1-5일 발효 변형: 무김치, 열무김치 등 계절별 변주콤부차 재료: 녹차, 설탕, 콤부차 starter(scoby) 방법:녹차에 설탕 녹이기식힌 후 스코비와 starter tea 추가7-10일간 실온 발효 주의: 소독된 유리 용기 사용, 금속 도구 피하기..
2024. 7. 25.